загрузка...
загрузка...
На головну

Самонавіювання, йога і техніка медитації

Сучасні методи лікувального самонавіювання при всьому їх різноманітті мають давні і в більшості своїй спільні витоки. До таких витоків, перш за все, відноситься давньоіндійська система йоги з її емпіричними знахідками.

Значення слова «йога» відповідає його санскритскому корені «йюдж», що означає «запрягати в упряжку, надягати збрую, дисциплінованість», а в більш широкому сенсі - «змусити себе зосередитися, мобілізуватися».

Йога - широке поняття, яке включає в себе і мету, і засоби її досягнення. Перш за все, йога - давньоіндійська система. Головне в ній - вчення про самосвідомість. Шляхом самосвідомості, згідно йоги, людина може досягти «звільнення», тобто, здатний звільнити своє індивідуальне свідомість (душу) від впливу умов матеріального життя і злити його з абсолютним знанням (Богом). Самосвідомість досягається шляхом зосередження, при якому «споглядають свідомість втрачається в споглядати об'єкті і перестає усвідомлювати себе»

 Самадхи (зосередження) - досягається, якщо концентрація уваги на об'єкті утримується 1 728 секунд.

Перші 4 ступені орієнтовані головним чином на психологічну і фізичну підготовку; останні 4 - на тренування психічних процесів.

Останні 3 ступені (драхма, дхьяна і самадхи) є етапами медитації. Перехід від одного етапу до подальшого не потребує застосування спеціальної техніки. Він пов'язаний тільки зі збільшенням глибини концентрації на об'єкті.

Центральним методом самонавіювання у східних навчаннях є медитація.

Слово медитація походить від грецького медом ( «про щось розмірковувати»). Йому відповідає санскритський термін дхьяна ( «міркування», «поглиблення»).

З позиції давньоіндійської психології бодрствующее свідомість людини має три можливих стани:

· Нездатність зосередиться на одній думці (стан, протилежне медитації);

· Нав'язлива думка, мотив, образ (мимовільна медитація);

· Здатність довільно зосередитися на чому завгодно і не думати про те, що заважає в даний момент (медитація).

Інакше кажучи, медитація - це всяке зосередження думки, всяка концентрація уваги на чому б то не було.

Техніка медитації йогів пов'язана з поняттями, як Янтра і мантри:

Техніка медитації. Вправляючись у медитації, слід дотримуватися таких правил:

· Приміщення для медитації має бути тихим, теплим і затишним. В подальшому медитувати можна в будь-якій обстановці.

· Медитація повинна виконуватися натщесерце або через 1-2 години після їжі, краще вранці (до сніданку) і ввечері (перед вечерею).

· Не слід проводити тренувань, якщо ви відчуваєте себе нездоровим чи емоційно перезбуджена.

· Під час медитації не пручався думкам, спонтанно виникають в свідомості; нехай вони зникнуть самі.

· Не перетворюйте медитацію в «ідею фікс».

· Медитацією слід займатися 40-45 хвилин 3-4 рази на тиждень.

Аутогенне тренування (метод Шульца).

Аутогенне тренування - це самонавіяння в стані релаксації (низька ступінь) або гіпнотичного трансу (найвищий ступінь).

Творцем методу аутогенним тренування по праву вважають Йогансен Генріха Шульца, йому ж належить і термін «аутогеннетренування». Часом створення методу вважають 1932 рік, проте корені її народження йдуть в далеке минуле.

Шульцу ще за життя пощастило бути свідком «переможної ходи» аутогенного тренування. Вона за своїм характером є методом синтетичним.

Основною заслугою Шульца є, перш за все, те, що він звільнив вчення йоги від поширеної інтерпретації чи від нальоту містицизму. Запропонована методика аутогенного тренування на відміну від її численних модифікацій називається класичної і ділиться на 2 ступені; 1-я, або початкова (АТ-1), і 2-я, або вища (АТ-2).


«Голова» Вправи є модифікацією вправ Шульца. Іноді відчуття прохолоди в області чола посилюють головний біль, запаморочення. Показання: вазомоторні порушення мозкового кровообігу, мігрень, синдром Меньєра.

Психотонічні тренування по Міровскі - Шогам.Зазвичай аутогеннетренування спрямована на розслаблення, заспокоєння і в кінцевому підсумку на транквилизирующий ефект. Показання: гипостеническая форма астенії, артеріальна гіпотензія.

З'явилися такі поняття, як «психом'язового тренування »,« психогенна саморегуляція » (ПСР), «Психорегулюючий тренування» (ПРТ), «Психофізична тренування» (ПФТ), «Емоційно-вольова підготовка» (ЕВЛ), «Психосоматична гімнастика» (ПСГ).

Псіхомишленная тренування по Алексєєву. В основі лежать такі елементи:

· Уміння розслабитися.

· Здатність максимально яскраво, з попередньої силою уяви, але, не напружуючись, уявити зміст формул самонавіювання.

· Уміння утримати увагу на обраному об'єкті.

· Уміння впливати на самого себе потрібними словесними формулами.

Навчання проводять у формі гетеротренінга. Найчастіше застосовуються в спортивній практиці.

Аутогенне тренування і зворотна біологічна зв'язок.Одночасне застосування аутогенного тренування і зворотного біологічного зв'язку (ОБС) є одним з перспективних напрямків в психотерапії.

Довільний самонавіювання (метод Куе). «-- попередня | наступна --» Зигмунд Фрейд і психоаналіз.
загрузка...
© om.net.ua