загрузка...
загрузка...
На головну

ритмічна гімнастика

ритмічна гімнастика - Це різновид гімнастики оздоровчої спрямованості, основним змістом якої є загально-розвиваючі вправи, біг, стрибки і танцювальні елементи, виконувані під емоційно-ритмічну музику переважно потоковим методом (майже без перерв, без пауз і зупинок для пояснення вправ).

Американська кіноактриса Джейн Фонда застосувала основні положення аеробіки К. Купера до гімнастичним вправам. В результаті термін «аеробіка» отримав нове смисловий зміст - аеробне гімнастика.

У нашій країні найбільшою популярністю користуються комплекси танцювального характеру, вправи яких вибираються відповідно до ритмічними особливостями музичного супроводу. Тому ця гімнастика називається у нас ритмічної.

Комплекс ритмічною гімнастикою складається з вступної, основної та заключної частин, тривалість яких становить приблизно 20, 70 і 10% часу. Наприклад, в 30-хвилинному комплексі ритмічної гімнастики 6 хв відводиться на підготовчу, 21 хв - на основну і 3 хв - на заключну частину.

Вступна частина, або розминка, займає 5-10 хв і призначена для підготовки організму до заняття. Її зміст - прості вправи для окремих груп м'язів (ходьба на місці з високим підніманням стегна, ходьба з рухами рук і голови, випади, нахили, присідання і ін.).

Основна частина заняття зазвичай триває 20-30 хв і спрямована на розвиток різних м'язових груп, виховання фізичних якостей (сили, спритності, витривалості та ін.). Для цієї частини характерна найвища навантаження. Фахівці рекомендують так чергувати руху, щоб однотипні вправи не слідували один за одним, щоб вправам силового характеру передували вправи на розтягування, щоб в опрацювання послідовно включалися руки і плечовий пояс, ноги і тулуб, а після цього виконувалися циклічні вправи - біг, стрибки, танцювальні кроки.

Як показує практика, найбільш підходяща тривалість кожної вправи в комплексі в середньому 50 с.

Заключна частина заняття триває близько 3-5 хв і спрямована на поступове зниження навантаження, приведення організму у відносно спокійний стан. Використовуються дихальні вправи, вправи на розслаблення. Завершується заняття спокійною ходьбою.

Обов'язковий елемент занять ритмічною гімнастикою - музика. У підготовчій частині заняття використовуються мелодії більш спокійні і неголосні. В основній частині енергійні і гучні мелодії чергуються з більш спокійними, що дає можливість ство кілька відпочити в ході заняття і злегка розслабитися.

 Мал. 5 Варіант проведення танцювально-гімнастичних вправ методом кругової тренування (по В. Г. Беспутчіку, 1986) Станції: 1 - танець на диску «Здоров'я»; 2 -танец з гантелями; 3 степ; 4 - танець з обручем; 5 - танець з гумовим бинтом; 6 - танець зі скакалкою; 7 - «танець живота»; 8 - танець лижника; 9 - танець силача; 10 -танец боксера; 11 - бігун (біг в ритмі звучала музики)

Для заключної частини досить одного твору, повільного за характером звучання, заспокійливого нервову систему займаються.

Мінімальне навантаження на заняттях ритмічною гімнастикою повинна відповідати в середньому частоті серцевих скорочень не нижче 130 уд. / Хв. Оптимальний пульсової режим для людей середнього віку 110-130 уд. / Хв, для молодих - 130-150 уд. / Хв.

Тренують ефект досягається при 2-3 заняттях в тиждень тривалістю 30-45 хв. Основним і головним критерієм, що лімітує дозування, є самопочуття займаються.

Виконання комплексів ритмічної гімнастики із заданою інтенсивністю призводить до середньої втрати ваги 150-300 г за одне заняття (О. А. Іванова, Н. Н. Шарабарова, 1989). Однак ці втрати не дозволяють істотно знизити вагу без поєднання з правильною дієтою. Якщо калорійність їжі, що з'їдається більше, ніж витрата енергії, то втрачені на заняттях грами швидко відновлюються.

Різнобічно впливати на займаються різного віку, зміцнити м'язи рук, ніг, тулуба, зробити тонкої талію можна, проводячи аеробні танцювально-гімнастичні вправи методом кругової тренування. Він передбачає поєднання танцювально-гімнастичних вправ з вправами, обтяжених вагою зовнішніх предметів і в опорі, а також використання різних тренажерів.

Аеробні вправи на станціях (10-12 станцій) виконують в певній послідовності в режимі: 30 с - робота на одній станції, 20 с - відпочинок. Займається необхідно пройти 3 кола, підтримуючи заданий музичний темп (рис. 5).

аеробіка «-- попередня | наступна --» Калланетика
загрузка...
© om.net.ua