загрузка...
загрузка...
На головну

аеробіка

Характеристика фізкультурно-оздоровчих методик і систем

аеробіка - система вправ в циклічних видах спорту, пов'язаних з проявом витривалості (ходьба, біг, плавання і т. п.), спрямована на підвищення функціональних можливостей серцево-судинної і дихальної систем.

Слово «аеробіка» (від грец. аеро - повітря, биос - життя) стало відомо світу в 1968 році, коли американський фізіолог професор

Кеннет Купер опублікував книгу «Аеробіка». Бачачи фізичне недосконалість, часту захворюваність і високу смертність своїх співвітчизників, особливо від захворювань серцево-судинної системи, американський вчений закликав їх вести здоровий спосіб життя і регулярно використовувати аеробні фізичні вправи, т. Е. Такі вправи, які вимагають великої кількості кисню протягом тривалого часу і неминуче змушують організм удосконалювати свої системи, що відповідають за транспорт кисню, т. е. вправи, які виконуються організмом в так званому стійкому стані. До основних фізичних вправ, що володіють аеробних оздоровчим потенціалом, відносяться: ходьба, «повільний" біг, плавання, їзда на велосипеді, біг на лижах і т. П. Він назвав свою систему занять фізичними вправами аеробікою, так як при виконанні названих вправ в організмі відбуваються аеробні процеси, при яких в нього надходить велика кількість кисню. Основна вимога при виконанні аеробних вправ полягає в тому, щоб пульс протягом всієї фізичного навантаження досягав, щонайменше, 130 уд. / хв і по можливості був близький до оптимального.

При заняттях аеробними вправами виділяють чотири основні фази (К. Купер, 1989): розминку, аеробну фазу, заминку, силове навантаження.

Розминка спрямована на те, щоб, по-перше, розім'яти і розігріти м'язи спини і кінцівок, а по-друге, викликати деяке почастішання темпу серцевих скорочень так, щоб плавно підвищувати пульс до значень, що відповідають аеробній фазі.

Аеробна фаза є головною для досягнення оздоровчого ефекту. У цій фазі, займаючись основними видами аеробіки (лижі, плавання, біг, їзда на велосипеді), потрібного оздоровчого ефекту досягають при заняттях тривалістю не менше 20 хв в день 4 рази на тиждень. Оптимальна тривалість занять 30 хв в день 3-4 рази на тиждень.

Затримка займає мінімум 5 хв. Протягом усього цього часу варто продовжувати рухатися, але в досить низькому темпі, щоб поступово зменшити частоту серцевих скорочень.

Силове навантаження, що включає вправи на гнучкість, зміцнює м'язи, розвиває рухливість в суглобах і триває не менше 10 хв. В результаті занять аеробікою в стані організму відбуваються такі позитивні зрушення (К. Купер, 1989):

- Зміцнюється кісткова система;

- Зменшується схильність депресії, іпохондрії;

- Поліпшується травлення;

- Сповільнюються процеси старіння;

- Підвищується фізична і інтелектуальна працездатність;

- Знижується ризик серцевих захворювань;

- Поліпшується сон.

МІЖНАРОДНЕ РЕГУЛЮВАННЯ СВІТОВОЇ ТОРГІВЛІ. «-- попередня | наступна --» ритмічна гімнастика
загрузка...
© om.net.ua