загрузка...
загрузка...
На головну

Нормування фізичних навантаженості при заняття оздоровчою фізічною культурою

Дивіться також:
  1. I.2. Графіки НАВАНТАЖЕННЯ електроустановок.
  2. III. Показники тренованості при віконанні граничних навантаженості.
  3. V. Еталон одиниць фізичних ВЕЛИЧИН В Системі МЕТРОЛОГІЧНОГО ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ
  4. Біохімічні Зміни в м'язах при фізічному навантаженні
  5. Види и джерела вібраційніх НАВАНТАЖЕННЯ
  6. Види інженерного обладнання. Нормування систем інженерного обладнання.
  7. Вплив фізичних властівостей повітряного середовища
  8. Вплив вібрації на організм людини, ее нормування.
  9. Вплив вібрації на людину. Нормування.
  10. Вплив вібрацій на людину. нормування вібрацій
  11. Вплив на людину, нормування, захист.
  12. Вплив на людину, нормування, заходь захисту.

Особливості оздоровчого впліву ціклічніх вправо (ходьба, легкий біг) на ССС, діхальну систему и опорно-руховий апарат.

Заняття оздоровчою бігомсправляються істотній позитивний Вплив на систему кровообігу та імунітет людини, відбуваються Зміни и в біохімічному складі крови, что впліває на Підвищення опірності організму до ракових захворювань.

Спеціальний ефект бігового Тренування Полягаєв підвіщенні функціональніх можливости серцево-судінної системи и аеробного продуктівності організму.

Новітні дослідження серця ВСТАНОВИВ, что регулярні заняття бігом прізводять до Збільшення масі лівого шлуночказа рахунок потовщення его задньої стінкі и міжшлункової перегородки, Пожалуйста супроводжується зростанням продуктівності серця и здатності міокарда засвоюваті кисень.

Е. Мільнер ВСТАНОВИВ, что під впливи все збільшуються біговіх навантаженості в течение ряду років у жінок відбувався зростання МПК з 30 до 48 мл / кг, а фізичної працездатності з 485 до 1086 кгм / хв.

Кроме Збільшення функціональніх можливо і максімальної аеробного потужності, чималий значення має економізація серцевої ДІЯЛЬНОСТІ, Зниженя потреб міокарда в кісні, більш економна его витрачання, что проявляється в зніженні частоти серцево СКОРОЧЕННЯ (ЧСС) у спокої (брадикардія) у відповідь на стандартну тренувальних НАВАНТАЖЕННЯ.

Так, під впливи біговій Тренування люди СЕРЕДНЯ віку в міру зростання Тижневий ОБСЯГИ бігу з 20 до 60 км спостерігалося зниженя ЧСС в спокої в Середньому з 58 до 45 уд / хв. В. Міщенко спостерігав Зменшення пульсу в спокої в течение первого року зайняти оздоровчий бігом у новачків з 78 до 62 уд / хв, причому помітне зниженя ЧСС позначають, починаючі лишь з 6-го місяця зайняти. За йо ж спостереження, а такоже за нашими данімі слід, что у досвідченіх бігунів з багаторічнім стажем и ОБСЯГИ біговіх навантаженості НЕ менше 30-50 км в тиждень ЧСС в спокої ставити 42-54 уд / хв.

Під вплива оздоровчого бігуу людини спостерігається кож нормалізація ліпідного обмінузі зниженя вмісту в крови холестерину и трігліцерідів, что перешкоджає розвитку атеросклерозу.

Під вплива Тренування в бігу на витривалість зніжується в'язкість крови, Що полегшує роботу серця и зменшує небезпеки тромбоутворення та розвитку інфаркту.

Завдяк актівізації жирового обміну біг є ефективна засоби нормалізації масі тела.У людей, что регулярно займаються бігом, маса тела около до Ідеальної, а вміст жиру в 1,5 рази менше, чем у небегающіх. При цьом слід Зазначити, что бігуні зазвічай НЕ обмежують свой харчовий раціон и не дотрімуються спеціальніх ДІЄТ. Дозоване Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ дозволяє нормалізуваті масу тела НЕ только за рахунок Збільшення енерговітрат, но и в результате прігнічення почуття голоду (при віділенні в кров ендорфінів), при цьом зниженя масі тела Шляхом Збільшення витрати ЕНЕРГІЇ с помощью фізичних вправі більш фізіологічно.

Кроме основних оздоровчих ефектів бігу, Пов'язаних з вплива на системи кровообігу и дихання, та патенти, відзначіті кож йо позитивний Вплив на вуглеводній обмін, Функції печінкі и шлунково-кишково тракту, кісткову систему.

Поліпшення Функції печінкі пов'язане зі збільшенням споживання кисня печінковою тканини во время бігу в 2-3 рази, з 50 до 100-150 мл / хв. Кроме того, при Глибока діханні во время бігу відбувається масаж печінкі діафрагмою, что покращує відтік жовчі и функцію жовчніх проток, нормалізуючі їх тонус. Позитивні результати использование повільного бігу в поєднанні з ходьбою отрімані Ш. Арасланова у Хворов з діскінезії жовчніх Шляхів; в цьом випадка БУВ особливо Ефективний біг в поєднанні з черевнім дихання. В результате вібрації внутренних ОРГАНІВ, что вінікає во время бігу, підвіщується моторика кишечника и его дренажна функція.

Регулярні Тренування в оздоровчому бігу позитивно вплівають на всі ланки опорно-рухового апарату, Перешкоджаючі розвитку дегенеративних змін, пов'язаних з ВІКОМ и гіподінамією. Обмеження припливи суглобової Рідини (лімфі) при гіподінамії виробляти до Порушення харчування хрящів и Втрати еластічності зв'язок, зниженя амортизаційних властівостей суглобів и розвитку артрозу. Ціклічні види НАВАНТАЖЕННЯ (біг, лижі, велосипед, плавання) збільшують Приплив лімфі до суглобово хрящів и міжхребцевих дисків, что є краща профілактікою артрозу и радікуліту. Позитивний Вплив оздоровчого бігу на Функції суглобів можливо лишь за умови использование адекватних, что НЕ перевіщують возможности рухового апарату, навантаження, поступового їх Збільшення в процесі зайняти.

Домігшісь хорошого уровня тренованості, людина Вже НЕ мислі собі без бігу, что приносити стан душевної рівновагі, благополуччя и комфорту, близьким до ейфорії.

Чому вінікає така потреба в бігу стало зрозуміло после робіт М. Каразерса. ВІН виявило гормон норадреналін, Кількість которого збільшується при трівалому бігу в оптимальному темпі, усуваючі депресівні стани, породжуючи оптимізм и душевний комфорт.

Отрімані поруч дослідніків дані переконливою показали, что у випадка підвіщеного вмісту в організмі дітей важкий металів, обумовлених проживанням в екологічно несприятливого условиях навколишнього середовища, использование фізичних вправі в комплексі з іншімі реабілітаційнімі заходами (проведення в екологічно відносно чистих зонах) значний підсілює Виведення ціх металів з організму. Комплекс фізичних вправі винен підбіратіся таким чином, щоб ВІН НЕ только призводе до Підвищення температура тіла, Посилення процесів метаболізму и потовіділення, но и спріяв актівації відільної та захісної функцій печінкі, нірок, шлунково-кишково тракту и легенів.

Зв'язок между аеробних можливий організму и станом здоров'я Вперше булу Виявлено американских лікарем Купером (1970).

ВІН довів, что люди, Які ма ють рівень МПК 42 мл / хв / кг и вищє, що не страждають хронічнімі захворюваннямі и ма ють показатели артеріального тиску в межах норми. Більш того, Було встановлен тісній Взаємозв'язок величини МПК и факторів ризики ІХС: чим вищє рівень аеробних можливий, тім краще показатели артеріального тиску, обміну холестерину и масі тела.

Для Отримання найбільшого оздоровчого ЕФЕКТ и максимального Підвищення працездатності слід дотримуватись оптімальні рухові режими, розроблені для осіб різного віку.

Оптимальний ОБСЯГИ фізічного НАВАНТАЖЕННЯ за кількістю годин на тиждень ставитидля віку:

6-8 років - 13-14,

9-12 років - 12-13,

13-15 років - 11-12,

16-20 років-8-9,

24-30-років-7-8,

30-60 років-5-6,

літніх осіб - 8-10 годин.

Визначили Мінімальна інтенсівність НАВАНТАЖЕННЯ, при Якій відбувається Підвищення функціональніх можливости організму.

Ее розраховують, віходячі з величини максімальної ЧСС, рівної 220 уд - хв1мінус вік (Кількість років).Оптимальна Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ віконується при ЧСС від 65% до 85% від максімальної ЧСС.

отже, для молодої людини 20-ти роківоптимальною є НАВАНТАЖЕННЯ, что віконується при ЧСС в діапазоні 130-170 уд - хв1(его максимальна ЧССставити 220 - 20 = 200 уд - хв1), А для літньої людини 60-ти роківоптимум НАВАНТАЖЕННЯ відповідає діапазону ЧСС від 104 до 136 уд - хв1(ЙОГО максимальна ЧСС ставити 220 - 60 = 160 уд - мин-1).

Вітчізнянімі та зарубіжнімі вчений розроблені ЗАГАЛЬНІ рекомендаціїза величиною тренувальних НАВАНТАЖЕННЯ для розвитку и ПІДТРИМКИ кардіо-респіраторніх функцій, складу тела, м'язової сили и вітрівалості у дорослих здорових осіб.

- Частота тренувальних зайняти- 3-5 днів в тиждень.

- інтенсівність роботи- 65% -85% від максімальної ЧСС або 50-85% від МПК.

- длительность зайняти- 20-60 хвилин безперервної аеробного роботи в залежності від інтенсівності (допускається 2-3 ПіКу НАВАНТАЖЕННЯ по 1 -2 хв з ЧСС до 90-100% від максімальної ЧСС або від МПК).

- вид вправо-будь-вправо з Використання великих м'язових груп при рітмічної и аеробного работе-бег, біг підтюпцем, пересування на лижах, ковзани, велосіпеді, плавання, веслування, танці, ігрова діяльність.

- Вправи з опоромпомірної інтенсівності, ефектівні для ПІДТРИМКИ анаеробних можливий, розвитку и ПІДТРИМКИ знежіреного ваги и міцності кісток - 8-10 вправо на Великі м'язові групи щонайменш 2 дні на тиждень.

Рекомендований руховий режим дозволяє підтрімуваті Оптимальний рівень фізичної працездатності, складу тела и здоров'я, зниженя ЧСС Спок, Підвищення аеробних и анаеробних можливий організму, зниженя стомлюваності и прискореного процесів Відновлення.

При добовому енерговітрат НЕ менше 1200 ккал можливо оптимальні зниженя ваги - НЕ более 1 кг в тиждень.

Для визначення оптімальної рухової актівності доросли здорової людини можна використовуват добовий Показник кількості кроків:

10000кроків в 1 день забезпечують середній рівень енерговітрат 2200-2400 ккал на добу (1700 ккал - основний обмін и 500-700 ккал - на м'язову роботу).

Досвід Вивчення рухової актівності різніх контінгентів населення показує, что в зрілому віці люди роблять, в Середньому, 10-15тіс. кроків на добу, а в літньому віці - 6-8 тис. кроків.

Рухлівість дітей дошкільного та молодшого шкільного віку очень висока. Число кроків, прохідніх в 1 день дошкільнятамі в зимовий период, ставити у віці 3-4 років 11,2 (дівчинки) и 11,9 тис. Кроків (хлопчики), в 5 років, відповідно, 12 и 13,5 тис. Кроків, в 6-7-років-13,6 и 15,0 тис. кроків, в 8 років - 16,2 и 18,1 (до 22-24 тис. кроків). Однако цею рівень рухлівості НЕ всегда реалізується. У дитячих садках І, особливо, в школах діти и підлітки відчувають Значний дефіціт рухової актівності, что виробляти до зростання захворювань, Ожиріння, плоскостопості та других відхілень у стані здоров'я.

Підвищення функціональніх можливости організму, Збереження здоров'я і розвитку ПРОФЕСІЙНИХ псіхофізіологічніх особливо, фізичних якости и формирование Рухів навічок спріяє професійно-прикладна фізична підготовка. Засоби фізичного виховання вірішуються завдання адаптації працюючий населення до професійної ДІЯЛЬНОСТІ, військовому праці. Так, например, Підвищення вестібулярної стійкості, что досягається в плаванні, акробатики, гімнастікі, спортивних Іграх, має велике значення для льотчіків, космонавтів; ШВИДКІСТЬ Реакції, висока Надійність сенсорних систем, ШВИДКІСТЬ переробки информации, что розвіваються в сітуаційніх видах спорту, необхідні професіоналам-операторам, радіотелеграфіста, друкарка; високий рівень розвитку сили и вітрівалості нужно геологам.

Водні процедури, Які супроводжують зарядку, забезпечують загартовування, діючі на терморецептори кожи. «-- попередня | наступна --» фізіологія дихання
загрузка...
© om.net.ua